百公里骑行难度如何?#

百公里听起来很远, 不要求速度的话, 对于骑行来说强度并不大, 与慢跑10km的难度差不多, 属于入门级有氧运动. 打个比方, 以步行的强度骑山地车平均车速大约能维持在15km/h左右, 你以这个速度骑7个小时就可以完成100km骑行. 而这样的运动强度与你逛一天的街的强度是差不多的. 新手在度过骑行适应期后, 应该都可以完成.

需要作哪些训练?#

不需要专门训练, 但要提前适应有一点强度的骑行, 要渡过屁股疼, 腿疼, 手肘疼这样的骑行入门阶段.

长时间长距离的骑行需要有正确的骑行姿势, 否则会对身体造成损伤.

下面分享一些如何应对各种疼的办法:

1. 屁股疼: 多骑行适应硬质坐垫, 必要时可以穿骑行裤.
2. 腿疼: 如果只是大腿酸痛, 是正常现象, 多练就行.
3. 膝盖疼: 正确的坐垫高度, 用变速器一直保持高踏频低阻力的骑行发力方式.
4. 手肘疼: 正确的坐垫高度, 骑行时收紧核心以支撑身体, 不要长时间一个姿势.

需要准备哪些东西?#

1. 手机 2. 充电宝充电线 3. 各种骑行装备 4. 正经的自行车

骑行的东西不是越多越好, 装备越少你骑行就越轻松, 也能骑的更远. 长距离骑行不要背包, 把需要携带的东西放到车篮里.

骑行时的能量补充?#

骑行时不会流很多汗, 但你还是会在没感觉的情况下不断失水. 所以每骑行半个小时就要主动补充水分. 补水分最好的方式是喝电解质饮料或盐气水, 也可以是高硫磺酸高糖的能量饮料. 及时补充水分与糖分可以让你保持骑行状态, 骑更远的距离.

有哪些注意事项?#

提早出发, 不要在晚上骑行.

遵守交通规则, 不要闯红灯.

提前规划好路线, 最好是有很多攻略的热门骑行路线, 选择走有非机动车道的道路, 记得哪里有修车点, 补给点.

选择骑行路线时要注意爬升高度, 最好在500M以下, 爬升远远比平路骑行要难.